プロテイン、始めました。

こんばんは、ヤマネコです。

昨年の春頃から、以前より意識して「たんぱく質」を摂るようになりました。

端的にいえば、筋肉量を増やそうと思いプロテインを摂り始めたんです。

ちょうど最初の緊急事態宣言が発令され、多くの学校や会社がお休みとなった期間のことです。友人の一人が「この機会に腹筋を割る」と言い出しました。女性です。

最初は腹筋を割ること自体が冗談かと思っていたけれど、日々トレーニングの話を聞きながら本気なんだなあと実感。たしかに、うっすらとでも割れたらかっこいいよねと進捗報告（LINE）を楽しみにしていたのですが、まさかの昨年秋にはくっきりしっかり、美しいシックスパックを自分のものにしていました。

そんなわけで腹筋を割ったのは友人なのですが、色々と知らせてくれる彼女に私もすっかり影響されて、マイペースながら筋トレに力を入れる一年だったんです。それまでにも続けていたトレーニングやヨガなどがあったけれど、それを少しだけ強化。件の彼女とは情報交換、というよりは私のほうが助言をもらいながら色々と挑戦を重ねていました。

唯一私からお手伝いできたのが食事に関すること。それがプロテイン、たんぱく質につながります。

プロテインといえば、本格的な筋肉づくりに主要な栄養素。筋トレのお供にするのは、シェイクというか、スムージーというか、プロテイン粉末を水やミルクなどで溶いたドリンクタイプ。あるいはプロテインバーなどの固形タイプもあります。

私も友人に相談されてから調べ始めたにわか知識しかないのですが、原料の種類もホエイや大豆などと色々あるようで、それによって摂り方（筋トレの前か後かなど）も様々。主要な味つけは「ココア」や「バニラ」といった甘いものが多いようです。

友人はひとまず手当たり次第に試してみたそうなのですが、どれも口にあわなかったとのこと。私も試させてもらったのですが、たしかにあまりおいしいものという感覚ではありませんでした。とくに甘みがついたプロテインが苦手かなと。糖質を避けるための人工甘味料が使われているので、それも理由だったかもしれません。

これならいっそ、味のないプロテインのほうがよさそう。

という経緯で選んだピープロテインは、エンドウ豆のプロテイン。
はっきりいって、おいしくないです。

ただ、エンドウ豆のスムージーであり、健康（筋肉）のための栄養剤だと思えば飲みほせないこともありません。手間をかけるならコンソメなどで味つけしてスープとして飲んでもいいかなと。

友人ともども最初は気合で何も考えずに飲み切っていたけれど、私は徐々に慣れてきまして、今はぬるま湯に溶いて朝食代わりに摂るようになりました。

水に溶くといってもスプーンなどでは難しかったのでシェイカーを購入。プロテインはiHerbで買っていますが、シェイカーはDHCのもの。ほぼ専用容器となるものが増えてしまったけれど、毎日使うものなので、ダマになりにくいし、洗いやすいし、これが一番楽でした。

友人も甘さがないほうが飲みやすいとのことで、ソイプロテイン（大豆）か上の写真のピープロテイン（エンドウ豆）で続けることに。どちらもiHerbのものが希望条件にあったので、私が定期的に自分のぶんといっしょに代理購入するようになりました。

時々ついでに試してみるのがプロテインバー。

昨年買っていたこちらも、プロテインを（も）目的に買ったものだったのですが、国内で手に入るもの、海外（iHerb）から取り寄せるもの、色々試しながら自分にあったものをさがしています。

残念ながら、「すごくおいしい」と思えるものにはまだ出会えていません。チョコミントバーの味は好きだったけれど、食感がチューイー（もったりしていて、粉っぽいチョコレート？　キャラメル？　のような）と呼ばれるもので若干苦手かなと、リピートするには至りませんでした。

味つきのプロテインに関しては友人が本当に多種多様に取り寄せて試していた（試させてくれた）のですが、これというものが見つからず。こればかりは好みの問題なので、私たちは「無味プロテイン」という選択をしました。

今後おいしいものと出会えたら移行するかもしれませんが、個人的には味がないほうが飽きずに続けやすいかなと感じています。

Now Foods, スポーツ、ピープロテイン、純正味付け無し、907g（2ポンド）

そして私も腹筋を割ることを目指す……というほどの意識の高さはないのだけれど（現時点で割れそうな気配もありません）、筋トレの強化とプロテインの摂取を始めてから心身ともに元気になっているように思います。

体調よりも、精神的に楽になったような気がするんです。前向きになれたというか、心が穏やかになったというか。聞きかじっただけの情報ですが、うつ病にも筋トレは効果ありという話は本当かもしれないなあと。ただのプラシーボ効果かなと思いつつも（だからこそあまり詳しく調べずにいます）、好転しているならよしとして、このまま自分のペースで続けていこうと思っています。

本日の猫。