こんばんは、ヤマネコです。
体質的な理由なのか、あまり肩こりで悩まされることがありません。
それでも今の自分の暮らし方を考えると不安になります。
- 意識しないと運動不足になりがちな在宅業。
- 一日十時間以上のデスクワーク。
- たびたび再発する猫背や頬杖を直そうと努力中。
こんな生活なので、いつガクンと体に不調が起きてもおかしくないなと。
近隣への買い出しには徒歩で行ったり、習慣的に筋トレしたり、意識して運動するようにはしているものの、季節や天候でサボる理由を見つけては運動不足に陥っているという自覚もあります。
そこで最近、更にすきま時間を利用したストレッチを始めました。
私の場合、徒歩やスクワットで下半身は動かしているという意識がある一方で、上半身を放置しがち。肩こりがないぶん油断しているようにも思っていたので、とくに腕や肩を動かす運動を新しく追加することに。
- 座っていてもできる運動（音や埃を立てずにすむ動き）。
- 追加や延長がしやすい反復的な内容。
健康関連の公式サイトや動画配信などを見ながら色々試してみた結果、KOSEさんのサイトで公開されている肩甲骨ほぐしを取り入れました。
- 左手の指を、左の肩に。右手の指を、右の肩に。それぞれふれさせる。
- そのまま肘を前から後ろへと回すように、肩全体を動かす。
簡単に説明するとこんな感じで、十回。
実際には、肩や背中を開くようにゆっくりと、目の前で両肘をふれあわせる（指先はそれぞれの肩から離さない）、呼吸も意識して、と注意点もあるので詳しくは以下の公式サイトでご確認いただけたらと思います。
肩から腕までしっかりと動かし、ほぐしていく運動。特別こっているわけでもない私でも、不思議と芯まで効いていると感じます。とても簡単なうえに、ゆっくり動くことが重要になるためバタバタと埃を立てるような心配もありません。
そんなストレッチなので、私は猫たちのごはんタイムを見守りながら行うようになりました。
みんな食べるスピードが違うので、自分のぶんを完食した後に他の子のお皿を狙う子もいます。ダイエットや食事療法などが必要な子もいるので、可能な限り全員が完食するまで見守る毎日。その時間で肩甲骨ほぐしを取り入れるようになりました。
これまでは座ってできる趣味の時間（読書など）にあてることが多かったのですが、それをストレッチタイムに。日に数回欠かさず訪れる時間なので、セットの運動も忘れずにでき、順調に習慣化につなげることができています。
買い物ついでの、ウォーキング。
待ち時間での、スクワット。
見守りながらの、腕回し。
もちろん運動するぞ！ という意気込みをもって行う時間も有益ですが、忙しさを理由にあきらめてしまうことがないよう、何かと同時進行しながらの運動も私にはメリットがありました。
できれば今後も肩こりとは無縁でいたいので、腕や肩も意識して動かしていこうと思います。
本日もおつきあい、ありがとうございました。
こちらからお帰りいただけると、心の支えになります。
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