効果を感じた、サプリメントの亜鉛。

こんばんは、ヤマネコです。

夏の間に、日常的に摂るサプリメントを一種類追加していました。

亜鉛です。

この一年ほどサプリメントはiHerbで買うようにしていたのだけれど、なぜかちょうど品薄が続いているようで目当てのものが手に入らず、身近で手頃なものをとDHCのパウチタイプのお世話になっています。

昨年から取り入れ始めたのは、女性向けのマルチビタミンです。いくつかの摂りたい成分が一種類のサプリですむというのはとても便利でした。

ただ一部の成分は記載量（一日三錠）を守ると過剰摂取になる可能性があります。また基本は食事を補うためのサプリメントという位置づけでもいたため、「一日一錠」というマイルールで続けるようになりました。

このマルチビタミンの中にも亜鉛は含まれているものの、自分で摂取量を調節しているため、含有量も単純計算で三分の一。これも、残りは食事から摂る必要がありました。

ところが亜鉛が含まれている食材には動物製品が多く、ベジタリアンの食事では不足しがちなのだそう。私は完全な菜食主義ではないけれど、菜食気味ではある食生活。特別意識していなくても日によっては動物製品を一切摂らないことがあるため、どうしても亜鉛不足に陥りやすいようなのです。

亜鉛不足になると、成長障害や皮膚トラブル、免疫力の低下などが起こりやすくなるのだとか。今年はとくに感染症対策が必要な時期にもかかわらず免疫力が下がっているかもしれないという不安も大きかったのだけれど、私自身が際立って体感したのは「爪」の異変でした。

過去にはそれほどではなかったのだけれど、今年はなぜか夏に向けてこういった症状が顕著になりました。

今年に入ってから食事や生活リズムなどに大きな変化はありません。なんらかの病気も疑ったけれど、他の症状がないので曖昧なところ。理由がわからないまま色々調べてみて思い当たったのは、筋トレなどの運動を強化したことでした。

亜鉛は汗や尿から排出される成分で、スポーツをすることで失われやすいのだそう。その上たまたま季節が夏に向かっていたこともあり、摂取量が足りないところから出ていく量が増えてしまった、というのも考えられるのではないかなと。

それならサプリメントで補ってみよう、というのがひとまずの結論でした。これで変化がなければ他の要因があるのだろうけれど、可能性の高さも感じていたからです。

結果からいえば、予想どおりあっさりと爪の状態は改善に向かい始めました。

亜鉛のサプリメントを摂り始めて二ヶ月弱、私の爪の伸びが早い（ほぼ毎日切っています）ことも理由なのか、徐々にタテ筋は減り、白いヨコ筋も新たにできることがぐっと減りました。足の爪に至っては初夏に二度ほど割れてしまったのですが、そういうこともなくなっています。

こういうトラブルの原因は一つに限らないのかもしれないし、もっと奥底に潜んでいる病気のサインという可能性も捨てきれるわけではないのだけれど、それはまたいずれ受ける健康診断の折に考えようかなと。まずは目に見えた改善があったことにほっとできました。

亜鉛は過剰摂取になる可能性は低いとのことなのですが、場合によっては銅の吸収を阻害するなどのトラブルもあるそう。

私の場合は取り入れ始めた頃になぜか吐き気が続いてしまったため、二日に一度のペースで様子を見ながら摂ることに。今は毎日続けていても異変はないのだけれど、爪の状態が改善してきたため必要量が補えていると判断し、ほぼ隔日ペースを保っています。

昔はサプリメントといえば「飲むことで安心」「どこか気休め」という気持ちも強かったのですが、きちんと「足りていないところを補う」という意識を持って使えるようになったのは成長だな、と思わず自画自賛。

とはいえ本当なら亜鉛の摂取も食事（＋いつものマルチビタミン）だけですめばよかったのですが、もともと小食という自覚もあるため、無理せずにすむサプリメントのお世話になる選択をしました。冬は汗をかく量も減るだろうし、様子を見ながら改めて量（ペース）の再検討を重ねながらつきあっていきたいと思っています。

尚、DHCの亜鉛サプリは小さなカプセルでとても飲みやすいと思いました。ただ購入分を使い切ったら、せっかくなのでiHerb（ヴィーガン仕様）での購入を再検討します。もしそのときも品薄だったら、また同じDHCサプリのお世話になるつもりでいます。

本日の猫。

台風一過。そろそろ冬じたくを始める意味もあって、収納に使っていたタブトラッグス（ばけつ）ごと出してきました。

あっという間に横倒しになり、そのままひっくり返され、次々と猫がもぐりこむ。

楽しそうで何よりですが、冬を迎える前にお返しください……。

本日もおつきあい、ありがとうございました。

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